Постинг
24.04.2009 21:14 -
Стегнете се! Бързо и лесно в 5 стъпки
Идва лято и следователно трябва да се стегнете. Не, не затваряйте прозореца, защото това е важно. Знаете добрата поговорка "по дрехите посрещат, по ума изпращат". На плажа обаче по дрехите трудно ще ви посрещнат така, че за летните свалки можем да кажем "по тялото посрещат, по ума изпращат". За това слушайте и изпълнявайте. До летните емоции остават около 2-3 месеца така, че точно сега е момента да се стегнете.
1.Лицеви упори
Гаднички са, знам. Започнете с 3 серии по 5 лицеви. Ако нямате обща физическа подготовка едва ли ще успеете да направите повече от 5 наведнъж. Ако сте по-здрави директно започнете с 15 лицеви опори. Увеличайвайте всяка седмица бройката им с по 5 на серия. Тоест от 15 лицеви на ден след 2 месеца трябва да правите по 40-50.
2.Коремни преси
Те са още по-гадни ако питате мен, но са може би най-важните. Коремът е едно от нещата, които се гледат най-много и при мъжете и при жените за това го стегнете. Приложете правилото за лицевите упори. Старайте се да достигнете ниво от порядъка на 90-100 коремни преси на ден.
3.Клякане
Клякането ще ви стедне дупето и то ще стане лепенка за очите на мъже и жени. Клякането изглежда доста просто нещо до момента, в който не направите огромен брой клакания. Препоръчвам ви да ги правите до отказ. Тоест започвате да клякате и когато вече не можете да издържите се отказвате. Бройте колко пъти клякайте. Постепенно макар и бавно трябва да увеличавате бройката.
4.Повдигане на пръсти
Повдигането на пръсти е уж най-простото упажнение, но след 15-тото повдигане ще разберете, че не е точно така. Упражнението е следното. Заставате на пръсти (боси) и започвате да се повдигате на пръсти. Дръжте тялото си изправено. Повторете упражнението докато можете. И така по няколко пъти на ден. Ще усетите силно напрежение в седалищните мускули.
5.Ходете пеша
Ако можете през топлите дни ходете пеша. Увеличайвате разстоянието на ден колкото можете повече. Естествено не се преуморявайте. Но ако можете да отидете на някоя среща без да ползвате транспорт - направете го. Ако имате колело - използвайте го ежедневно.
Ако спазите този режим на първия ден ще имате мускулна треска. Развешавам ви да починете един ден, но после веднага почнете отново. Дори и при мускулна треска не е хубаво да се отказвате от тренировките. Просто ги правете колкото можете - толкова. В случая важи правилото "клин клин избива" и само след няколко дни ще видите, че мускулна треска няма, а вие сте в отлична форма за лятото.
1.Лицеви упори
Гаднички са, знам. Започнете с 3 серии по 5 лицеви. Ако нямате обща физическа подготовка едва ли ще успеете да направите повече от 5 наведнъж. Ако сте по-здрави директно започнете с 15 лицеви опори. Увеличайвайте всяка седмица бройката им с по 5 на серия. Тоест от 15 лицеви на ден след 2 месеца трябва да правите по 40-50.
2.Коремни преси
Те са още по-гадни ако питате мен, но са може би най-важните. Коремът е едно от нещата, които се гледат най-много и при мъжете и при жените за това го стегнете. Приложете правилото за лицевите упори. Старайте се да достигнете ниво от порядъка на 90-100 коремни преси на ден.
3.Клякане
Клякането ще ви стедне дупето и то ще стане лепенка за очите на мъже и жени. Клякането изглежда доста просто нещо до момента, в който не направите огромен брой клакания. Препоръчвам ви да ги правите до отказ. Тоест започвате да клякате и когато вече не можете да издържите се отказвате. Бройте колко пъти клякайте. Постепенно макар и бавно трябва да увеличавате бройката.
4.Повдигане на пръсти
Повдигането на пръсти е уж най-простото упажнение, но след 15-тото повдигане ще разберете, че не е точно така. Упражнението е следното. Заставате на пръсти (боси) и започвате да се повдигате на пръсти. Дръжте тялото си изправено. Повторете упражнението докато можете. И така по няколко пъти на ден. Ще усетите силно напрежение в седалищните мускули.
5.Ходете пеша
Ако можете през топлите дни ходете пеша. Увеличайвате разстоянието на ден колкото можете повече. Естествено не се преуморявайте. Но ако можете да отидете на някоя среща без да ползвате транспорт - направете го. Ако имате колело - използвайте го ежедневно.
Ако спазите този режим на първия ден ще имате мускулна треска. Развешавам ви да починете един ден, но после веднага почнете отново. Дори и при мускулна треска не е хубаво да се отказвате от тренировките. Просто ги правете колкото можете - толкова. В случая важи правилото "клин клин избива" и само след няколко дни ще видите, че мускулна треска няма, а вие сте в отлична форма за лятото.
Няма коментари
